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डेस्क रिपोर्टर
सुबह की बेहतर शुरुआत के लिए रात की सुकून से भरी नींद बहुत जरूरी है। जिसके लिए टेंशन फ्री रहना, स्ट्रेस काम लीना, टाइम से खाना खाना, सोने से पहले एक गिलास दूध पीना, न जानें लोग कितनी ही तरह की हिदायतें देते हैं और फिर उसे फॉलो भी करते हैं। ये बेशक जरुरी होता हैं सिर्फ नींद के लिए ही नहीं बल्कि ओवरऑल हेल्थ के लिए भी। पर कुछ और भी ऐसे चीज़ें हैं जोआपकी मदद कर सकती हैं, तो आइए जानते है इनके बारे में।
कैफीन का काम सेवन करें
सोने के काम से काम चार से छह घंटे पहले चाय और कॉफी नही पिए। एनर्जी ड्रिंक, ब्लैक टी, कोला जिन चीज़ों में कैफीन कि मात्रा ज्यादा होती हैं, उनसे नींद आने में दिक्कत होती है।
संतुलित आहार न ले
रात को अच्छी नींद लाने के लिए, हमें अपने खाने पर पूरा ध्यान देना बहुत जरूरी है, हमारे रोज के खाने में कम से कम 65% हिस्सा, कार्बोहाइड्रेट, 25% प्रोटीन और 10% होनी चाहिए। अपने खाने से फैट को पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए। खाने में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा भी नहीं होनी चाहिए।
एक्सरसाइज करना भी जरूरी है
अच्छी नींद के लिए थकना बहुत जरूरी है, लेकिन ज्यादा थकान पर भी नींद नहीं आती है। शरीर में जमी अतिरिक्त ऊर्जा का इस्तेमाल नींद के लिए करना चाहिए न कि रातभर बिस्तर पर करवट बदलने के लिए। दिन के समय अगर दूध, अंडे, फिश, चिकन जैसे प्रोटीन को सही मात्रा में खाया जाए तो अच्छी नींद आती है। रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना भी अच्छा होता है। अगर आप बहुत लंबे वक्त से नींद न आने की समस्या से परेशान है तो डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें।
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